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Actividad física: mantenga su mente en forma mientras envejece English Version Los ejercicios diarios tienen muchos beneficios, que incluyen una mejor capacidad cardiovascular y niveles de energía más elevados. Pero, ¿el ejercicio también puede agudizar nuestras mentes? Los investigadores aún no han determinado concluyentemente las causas del deterioro cognitivo. A medida que una persona envejece, el cerebro parece perder células en áreas que producen neurotransmisores. Además, ocurren cambios en la materia blanca del cerebro, donde ocurre la comunicación con otras células. Existen diversos estudios que se centran en los efectos de la actividad física sobre el funcionamiento cognitivo en personas de 65 años y mayores. Por ejemplo, una revisión de 11 estudios reveló que el ejercicio aeróbico en personas mayores (que no tenían problemas cognitivos) puede mejorar algunos aspectos del funcionamiento cognitivo. En un importante estudio en el que participaron más de 18.000 mujeres, los investigadores descubrieron que los mayores niveles de actividad física estaban asociados con un menor riesgo de demencia.
Caminar es una actividad ampliamente conocida por ser benéfica tanto para la mente como para el cuerpo. Los siguientes son consejos para caminar con seguridad:
- Camine con confianza. Muestre que usted está consciente y en control.
- Para estar atento a su entorno, no use un dispositivo de audio musical portátil.
- Cuando sea posible, evite caminar solo. Camine con un amigo o en áreas bien transitadas.
- Permanezca en áreas bien iluminadas, alejado de callejones o áreas boscosas.
- Evite atajos a través de parques, terrenos vacíos y otros lugares desiertos.
- Si un conductor se detiene para pedirle indicaciones, evite acercarse al auto.
- Si usted cree que lo están siguiendo, vaya al negocio o residencia más cercanos para pedir ayuda.
- Sobre todo, esté atento a las personas a su alrededor y a su entorno.
Otras ideas para la actividad física moderada incluyen subir y bajar escaleras (por el contrario de tomar el elevador o escalera eléctrica), cuidar el jardín, bailar, nadar y hacer ejercicios aeróbicos acuáticos.
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Last Reviewed February 2011
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